Техника Благодарности и 3 способа стабилизации

В последнее время я много пишу об искусстве управления страхами, болью, эмоциями, делюсь с вами действующими и эффективными техниками стабилизации себя.

В прошлом материале я рассказывала о положительных сторонах стресса, однако также предостерегла, что постоянный стресс вызывает негативное влияние адреналина и кортизола на наше тело, а пребывание в постоянной тревоге (без работы над своими эмоциями), грозит риском получения ряда заболеваний.

Проработка себя очень эффективна на занятиях в группе, такая практика доступна на групповом психоанализе онлайн. Для тех же, кто не имеет возможности заняться глубокой работой над собой с опытным специалистом, я, как и обещала, напишу несколько действенных техник для самостоятельных занятий.

Напоминаю, что весенний цикл моих материалов посвящен теме борьбы со страхом, тревогой, волнением, что охватывает многих из нас в связи с последними мировыми событиями. Хочется, чтобы этот прекрасный июнь не был омрачён депрессией и подавленностью.

1. Как говорил великий философ Спиноза — «разум побеждает страх».

Поэтому если вы чувствуете в себе тот или иной страх, попробуйте написать на листе бумаги, чего именно вы боитесь с последующей аргументацией.

Например:

• «Я боюсь кататься на лодке, потому что плохо плаваю и боюсь утонуть»;

или

• «Я боюсь знакомиться с противоположным полом, потому что боюсь услышать что-то неприятное насчёт своей внешности или поведения».

Также можно написать в отношении страха войны, например:

• «Я боюсь военных действий, потому что не переношу боль».
• «Я боюсь войны, потому что хочу жить в комфорте, в своём доме».

Далее, составьте опровержение:

• «Я хожу в бассейн, и неплохо держусь на воде» или «даже если я не умею плавать — вокруг есть другие люди и они не оставят меня в беде на озере»;
• «Я хорошо одеваюсь, от меня вкусно пахнет, я вежливый и образованный, многим людям со мной нравится общаться, и они уже говорили мне комплименты»;
• «Когда в детстве я упал с горки и мне вправляли сустав, я смог пережить боль»;
• «Когда мы ходили в поход, то я всю неделю жил в палатке, без магазинов вокруг, при этом был счастлив».

Такая работа всегда помогает преодолеть то, что казалось нам ранее необъяснимым и неконтролируемым.

2. Попробуйте метод Седона, который заключается в том, чтобы ответить себе на следующие вопросы:

• Что я чувствую сейчас?

• Могу ли я принять это чувство?

• Могу ли я отпустить это чувство?

• Хочу ли я отпустить?

• Отпущу ли я?

• Когда отпущу?

Более подробно о методе можно почитать в Интернете. Его создал Лестер Левенсон, которому врачи предвещали скорую смерть из-за плохого состояния органов. Но осознав, что причиной болезни стали задавленные эмоции, Левенсон разработал метод, который позволил ему вылечиться и избежать преждевременного ухода.

Сегодня многие психологи и психотерапевты используют Седона-метод в своей практике работы с людьми.

3. Попробуйте аутогенную релаксацию.

Аутотренинг — это способ позитивного самовлияния и самовнушения. В Интернете и на youtube много техник по расслаблению, обучающих технологий как слушать себя, владеть своим телом и управлять разумом. Аутогенная тренировка, предложенная немецким психиатром, гипнологом и психотерапевтом Иоганном Шульцем уже многие годы и десятилетия успешно используется во всём мире. Разработанные им процессы саморазрядки, основанные на самовнушении, признаны всеми специалистами.

4. И последний, самый изысканный и любимой мной метод — это техника Благодарности.

Его использует моя подруга, редактор журнала «Lario Nova» Таис Гусельникова.

Чувство благодарности — светлое чувство, оно помогает накоплению и концентрации находящегося в нас позитива.

Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических.

Вместо того чтобы бояться экономического кризиса, катаклизмов и военных действий, попробуйте увидеть обратную сторону медали, светлые стороны происходящего. Да, растут цены, да, перекрыты многие торговые пути, да есть дефицит товара! Но с другой стороны: из-за сотрудничества с западными странами, Россия не развивала своих заводов и фабрик, недостаточно инвестировала во внутренний рынок, не поднимала отдельные секторы производства. Даже газовые станции функционируют на иностранном оборудовании. Всё делалось по пути наименьшего сопротивления и максимальной скорости обогащения. Конечно, легко продать лес в Европу, а оттуда купить бумагу. С началом вторжения в Украину возникли проблемы во многих сферах: стало не хватать краски, дешёвой мебели, текстиля, предметов обихода.

Но разве это не прекрасное время для того, чтобы начать развивать отечественное производство?!

Сейчас потрясающий год, когда, наконец, начнут появляться вещи с надписью «made in Russia». Изучите дефицит на рынке и откройте свой собственный бизнес! Разве это не отличная возможность найти своё место в новой реальности?

Россия получает шанс подняться на новый уровень!

Я категорически против военных конфликтов. Даже великий Сунь-Цзы ещё 15 веков назад в своём трактате «Искусство войны» говорил: «лучшее из лучшего — покорить чужую армию не сражаясь». Настоящее искусство войны — взять крепость не осаждая. Для чего же иначе нужна дипломатия?!

Нельзя найти оправдания гибели мирных людей, а также солдат, которым приходится жертвовать своими жизнями из-за политики или жестокости отдельных групп. Но даже столкнувшись с самым ужасным, можно задуматься об обратной стороне медали. Даже войне можно быть благодарным, например, за своё переосмысление, осознанность, развитие и движение. Искусство найти себя и выжить в новых обстоятельствах. Кстати, люди, посещавшие групповой психоанализ, — более стрессоустойчивы и ресурсны в период глобальных перемен. Поэтому ещё раз повторю, что психическим здоровьем надо начинать заниматься заранее, тогда вы точно окажетесь готовы устоять перед любыми сложностями и во всём увидеть возможность личностного развития. Подумайте сами: разве вы не будете гордиться тем, что справились с трудностями в беспрецедентный исторический момент, рассказывать детям и внукам, наслаждаться восхищением в их глазах?!

Так можно сделать с любым другим страхом.

Ронда Берн, написавшая мировой бестселлер «Тайна», утверждает, что благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Со времен «Кода да Винчи» и «Алхимика» читающий мир не знал такой сенсации, как её книга.

Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако её можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите, как можно больше вещей, за которые вы чувствуете гордость и благодарность, — это даст ощущение уверенности, и чувство страха отойдет на второй план.

Вместо того чтобы бояться провалиться на экзаменах, подумайте о том, какое счастье иметь возможность получать новые знания. Вместо страха общения с новыми людьми — испытайте благодарность за то, что у вас есть возможность жить в социуме. Вместо боязни врача, поблагодарите за возможность лечения.

Редактор журнала «Lario Nova» Таис Гусельникова долгое время играла в кино и на сцене. Она рассказывала мне, как страшно было выходить к зрителям в первый раз, однако она стала концентрироваться на благодарности людям за то, что они пришли посмотреть спектакль или послушать песни. И со временем тревога и страх ушли. А свою актёрскую карьеру она вспоминает с большим удовольствием.

***

Я надеюсь, описанные мной техники, помогут вам стабилизироваться, стать спокойнее и осознаннее. А если же в одиночку справляться у вас не получится — приходите на консультацию, и мы вместе посмотрим, какое решение можем найти вашей проблеме.

Здоровья, радости и летнего всем настроения!

Екатерина Ларионова