Приветствую Вас, дорогие читатели моего блога! Весь август я буду в отпуске!
Для тех, кому последний месяц лета предстоит работать, я подготовила 30-дневный челлендж хорошего настроения «Как стать счастливее за месяц»! Однако, попробовать его не помешает и тем, кто решил провести отпуск дома.
Речь пойдёт о методике моей коллеги, клинического директора отдела женского психического здоровья в Медицинской школе Университета Колорадо, доктора Хелен Л. Кунс. Её теория сейчас пользуется большой популярностью и многие журналы наперебой советуют своим читателям обратить на неё внимание, чтобы быть в тренде.
Ведь, согласитесь, заниматься улучшением качества своей жизни вместе всегда значительно легче.
Хелен Л. Кунс утверждает, что маленькие, реалистичные и достижимые шаги помогают нам поддерживать хорошее психическое здоровье! Она подчеркивает, что нужно ставить себе правильные цели. Например, не похудеть на 5 кг за неделю, а отказаться сегодня от печенья к чаю. Такие легкие и вполне выполнимые задания могут стать хорошим началом.
4 условия достижения наилучших результатов челленджа от доктора Кунс:
Приступая к челленджу хорошего настроения, руководствуйтесь четырьмя принципами:
- Не думайте, что ваше поведение эгоистично. Ведь если мы хорошо заботимся о себе, у нас появляется больше энергии для других! А еще мы становимся более сосредоточенными.
- Привлеките подругу. Разделяя наши цели с близкими людьми, мы стараемся выполнять задания лучше, так как у нас появляется ответственность. А для еще большей эффективности челленджа, расскажите о нем не одной, а нескольким подругам!
- Если вы пропустите день, не сдавайтесь. Ваша цель состоит не в том, чтобы быть идеальной. Даже если вы выполните всего 15 или 20 шагов, это все равно будет лучше по сравнению с предыдущим месяцем.
- Продолжайте в том же духе. Улучшение вашего самочувствия – это постоянный процесс, поэтому постарайтесь сформировать у себя хотя бы одну или две новые привычки, которые улучшают ваше настроение. Не нужно думать об этом челлендже, как о чем-то обременяющем, что вы должны выполнить в обязательном порядке. Просто позвольте себе стать счастливее с помощью предложенных простых шагов!
30 шагов к тому, чтобы стать счастливее.
Сегодня начинается август.
Приготовьтесь к тому, чтобы весь месяц посвятить заботе о себе и своем настроении. Не волнуйтесь, это не займет у вас слишком много времени и не потребует существенных денежных трат.
Выполняйте всего одну простую задачу в день:
День 1.Сделайте глубокий вдох. Наберите полную грудь воздуха и считайте в обратном направлении от десяти, выдыхая очень медленно. Попробуйте сделать это перед важной встречей, в машине или перед тем, как поприветствовать своих домочадцев после долгого дня.
День 2. Пообщайтесь с хорошим другом. Сильная социальная поддержка снижает риск депрессии и высокого кровяного давления. Кроме того, вы узнаете последние новости о ваших общих знакомых!
День 3. Запланируйте интересное мероприятие. Это может быть целый день развлечений вместе с вашими детьми, кино-марафон с друзьями или романтическая мини-поездка с любимым. Главное условие – вы должны с нетерпением ждать этого события!
День 4. Избавьтесь от того, что уже не используете. Например, пожертвуйте на благотворительность старую одежду или вынесите на свалку давно надоевший хлам.
День 5. Займитесь йогой. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые посещают занятия йогой два раза в неделю, намного реже испытывают хронический стресс.
День 6. Подумайте о здоровой пище. Ни для кого не секрет: если вы хорошо питаетесь, то и чувствуете себя хорошо. Поэтому найдите интересные рецепты здоровых блюд и понемногу начните улучшать свой рацион!
День 7. Попросите о помощи. Не важно, чего именно это будет касаться – просто не делайте это в одиночку. Ощущение чьей-то поддержки тоже очень важно для хорошего настроения.
День 8. Послушайте любимую мелодию. В машине, в доме или на улице в наушниках. Поставьте себе дополнительный балл, если будете подпевать!
День 9. Потратьте 10 минут на чтение. Это отвлечет вас от проблем и заставит задуматься о чем-то важном (особенно, если вы выберете хорошую книгу).
День 10. Выйдите на улицу в свой обеденный перерыв. Даже если у вас нет возможности пройтись по зеленому парку, все равно выходите из помещения. Психологи говорят, что 30-минутная прогулка в смененной обстановке уменьшает уровень гормонов стресса и улучшает настроение.
День 11. Зарезервируйте 20 минут времени на спа-процедуры. Будь то маникюр или массаж – делайте все, чтобы почувствовать себя хорошо. Доктор Кунс уверяет, что ухоженный внешний вид способствует нашему хорошему самоощущению.
День 12. Займитесь любимым хобби. Раскрашивание, рисование или вышивание крестиком – все это увеличивает приток крови к участку мозга, отвечающему за радость. Вы можете заниматься любой творческой деятельностью, которая вам нравится – эффект будет тот же.
День 13. Посмотрите хороший фильм. Сделайте это дома или сходите в кинотеатр – в любом случае вы сможете отвлечься и испытать новые эмоции.
День 14. Ложитесь спать на 30 минут раньше. Достаточное количество сна может улучшить ваше настроение, память и состояние иммунной системы.
День 15. Пейте воду вместо алкоголя. Так вы сэкономите деньги и избежите употребления пустых калорий. Беспроигрышный вариант!
День 16. Сыграйте с семьей в настольную игру. Это может быть «Монополия», любая игра-головоломка или словесное испытание. Обещаем, что буде весело!
День 17. Установите мини-цель. Например, пообещайте себе больше не пропускать здоровые завтраки, или найдите подругу, с которой сможете выбегать на утренние пробежки.
День 18. Вычеркните нерешенный вопрос из своего списка дел. Уже несколько месяцев обещаете себе записаться на прием к врачу? Сейчас самое время сделать это.
День 19. Сделайте кому-то комплимент. Добавьте немного радости в свой и чей-то день – скажите человеку в вашем окружении что-нибудь приятное! Комплименты обладают интересным свойством: они улучшают настроение и тем, кто их получает, и тем, кто их делает!
День 20. Запланируйте вечер с друзьями. Вспомните, когда вы встречались с ними в последний раз? Не можете? Тогда нужно срочно исправлять ситуацию!
День 21. Попробуйте пятиминутную медитацию. Вы можете сделать это где угодно, как только у вас появится свободное время.
День 22. Проведите сеанс FaceTime с родственниками. Вид вашей счастливой тети, которая живет в другом городе, обязательно поднимет вам настроение!
День 23. Сделайте что-нибудь на улице. Выгуляйте соседскую собаку или просто посидите полчаса на лавочке в ближайшем сквере.
День 24. Организуйте свидание с вашим партнером. Если вы одиноки – не беда, позвоните подруге и придумайте что-нибудь веселое!
День 25. Отпишите негативных людей в социальных сетях. Вас ведь давно раздражает тот неприятный тип, оставляющий язвительные комментарии? Одно нажатие кнопки – и ваше личное виртуальное пространство станет немного чище!
День 26. Откажитесь от чего-нибудь сложного. Просто скажите «нет» и перенесите неприятное задание на менее напряженное время.
День 27. Проведите вечер без телефона. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, может ухудшить ваш сон. Поэтому чем раньше вы уберете от себя экран, тем быстрее уснете и сможете лучше отдохнуть.
День 28. Посмотрите смешное видео. Да, пусть оно будет глупым, но если этот ролик заставит вас смеяться – это то, что нужно!
День 29. Запишите что-нибудь хорошее, что случилось сегодня. Даже если у вас был худший день, вы все равно можете найти в нем то, что стоит благодарности.
День 30. Заведите новую привычку. Вспомните последние 30 дней и подумайте о внесении изменений в вашу жизнь. Какой из выполненных шагов понравился вам больше других? Возможно, вы хотите сделать регулярными обеденные прогулки? Или вам понравилось то, как хорошо вы выспались без телефона?
А 31 августа – напишите мне в комментариях о своих впечатлениях!
Лето закончится, но вы можете сделать ваши любимые занятия регулярными на всю жизнь!
В вашем распоряжении есть пошаговое руководство, как стать счастливее! Попробуйте следовать этому челленджу и убедитесь, что ваше настроение – в ваших собственных руках!
И это еще не все, впереди вас ждет целый цикл моих советов о том, как вернуть в жизнь радость — надеюсь, эти материалы вам помогут увидеть привычные вещи иными глазами, и мне удастся подкинуть вам по крайне мере пару дельных советов!
А мы с вами увидимся в сентябре и всё обсудим!