Офис считается одним из мест, где напряжение не иссякает. Бос торопит со сроками, коллеги, и клиенты капризничают. А о правилах, различных дресс-кодах и манерах поведения и говорить нечего. Строгость и принципиальность — главный атрибут офисной жизни. Стресс зашкаливает, а о способах регуляции никто и не помышляет. Повышается раздражение, злость на начальника, коллег, клиентов.
Далеко не все компании обеспечивают сотрудникам медицинскую страховку. А уж чтобы сделать искусственную среду комфортной… область фантастики.
Что значит сделать среду комфортной? Правильно устроенный свет, звукоизоляция, живые растения, чистота, отсутствие захламлённости — вот то, что делает помещение в офисе комфортным. Зачастую же в помещениях темно, цветов нет, а коробки и папки с документами занимают чуть ли не весь офисный кабинет. Отсюда ужасное самочувствие, нежелание работать, отсутствие продуктивности в труде, настроение сложно назвать хорошим.
Злость на начальника, тревожность всё выше и выше. Да, напряжение и стресс легко копится, но с ними можно справиться. Как? Сейчас расскажу.
Для начала оптимизируйте режим. Сон — лучший избавитель от стрессов. Врачи-неврологи, психологи и другие специалисты кричат об этом в один голос. Сон влияет и на когнитивные функции, и на работу организма в целом.
Недосып вызывает воспаления, изменения в иммунной системе, повышает артериальное давление. В результате недосыпания человек начинает тянуться к вредным продуктам, которые содержат сахар и жиры.
Работа — не единственный фактор, вызывающий проблемы со сном. Сюда же относятся любимые всеми гаджеты, пассивный образ жизни, мало движений в течение дня.
Сомнологи рекомендуют за час до сна убрать с глаз долой все гаджеты. Не прикасаться к ним не под каким предлогом.
Перед тем как лечь спать, обязательно проветрите комнату. Шторы на окнах должны быть задвинуты. Причём шторы необходимо использовать из плотного материала. То есть, важно создать свежую сумеречную атмосферу, чтобы гормон мелатонин хорошо вырабатывался и циркадные ритмы не нарушались.
Второе, что необходимо наладить — питание. Писатель Мольер говорил: «человек живёт не для того, чтобы есть. Он ест для того, чтобы жить». Откажитесь от токсичных продуктов в сторону здоровых. Полюбите процесс приготовления пищи. Фантазируйте. Например, сегодня вы приготовили салат из цветной капусты, а завтра решили окунуться в здоровую кухню другой страны. Старайтесь повышать культуру питания, радуйтесь результату и процессу.
Переходим к терапевтическим техникам. Существует множество различных терапий таких как библиотерапия, терапия искусством, экотерапия, спортивная терапия. Каждая из них помогает снизить уровень стресса, повысить настроение, изменить мировоззрение, отношение к жизни. Подробнее о вышеперечисленных видах терапий расскажу в следующий раз.