Весенняя хандра. Как бороться с депрессией?!

Наступила весна, после долгой зимы многие чувствуют усталость от нехватки света, тепла и витаминов. Люди жалуются мне, что им ничего не хочется делать, с утра уже подавленное настроение, не хочется вставать, следить за собой, идти на работу… Особенно тяжело женщинам, которым ещё и приходится хорошо выглядеть и обеспечивать домашний уют.

Да-да! Депрессия бывает и весной!

Весенняя депрессия — это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.

Почему весной?! А дело в том, что каждые полгода организм ведёт гормональную перестройку на новый сезон — более тёплый или более холодный!

«Дома бардак, в раковине немытая посуда, орёт кошка, которой я третий день не могу купить корм, потому что опаздываю в магазин: когда я смотрю на часы — рабочий день окончен, а за окном темно, — пишет мне одна клиентка. — На душе тревожность. Вернулся из командировки муж и начал отчитывать меня „ты неряха“, „никчёмная“, „ленивая“… А я не могу объяснить ему, что со мной происходит! Мне лень делать макияж и причёску, порой не чувствую в себе сил даже на улыбку, всё время подавленное настроение, у меня ощущение, что я ни на что не способна и стала полной неудачницей!».

«Что с ней случилось?» — подумала я, прочитав письмо. Вероника ходила ко мне на приём год назад, и я помню её как весёлую, улыбающуюся, деятельную девушку. Она мама двоих детей и раньше работала в модном журнале.

Однако, весенняя депрессия -распространённая проблема в нашем климатическом поясе, где так мало солнца и много крупных мегаполисов, где люди страдают от рутины и грязного воздуха. У большинства, депрессия- явление временное, сезонное, но есть также и те, кто страдает ей на более глубоком уровне: в их случае это нарушение нейро-химических процессов в мозге, когда депрессия влияет и на психику, и на физиологию одновременно. Люди не могут помочь себе сами, так как ими овладевает апатия и безразличие. Они перестают прилагать усилия, пытаться что-либо изменить, так как им кажется, что иначе жить уже не получится.

У себя на приёме я помогу вам преодолеть это состояние и начать жить снова, а остальным дам несколько подсказок, как преодолеть сложный период:

• Во-первых, не делайте самовнушения «я ни на что не способен». Вспомните себя, каким вы были раньше, в более счастливые периоды вашей жизни. Вспомните какие качества люди в вас уважали, за что ценили. Вспомните те достижения, которыми вы гордитесь. Жизнь не закончилась — впереди следующие ступеньки.

• Не скрывайте от близких своё самочувствие. Возможно, если бы Вероника объяснила своему мужу, что столкнулась с такой проблемой, то он бы не стал усугублять ситуацию. Даже не способный понять такое состояние человек, как минимум окажет хоть какую-то поддержку: сам приготовит себе ужин, захватит утром мусор или попытается отвлечь вас и порадовать каким-нибудь мероприятием. Сводить вас в кино, погулять по парку, купить что-нибудь вкусное, найти слова поддержки.

• Займитесь своим организмом. Откажитесь на время от мяса, копчёного, алкоголя, курения… Разгрузив и почистив организм, вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно помогает спорт и свежий воздух.

• Начните перемены с малого. Начните убирать в комнате. Помойте посуду. Протрите пыль. Если вам кажется, что на это нет сил, просто заставьте себя НАЧАТЬ! Как можно больше отвлекайтесь, занимайте себя делом. Ни в коем случае не лежите, уставившись в телевизор или потолок. Выйдите хотя бы на свежий воздух и дойдите до магазина.

Таис Гусельникова — редактор журнала «LarioNova», уже много лет каждое утро начинает с того, что подметает пол в комнате. Это не так тяжело, как, например, утренняя пробежка, однако задаёт ритм дня и обеспечивает системность: с этого простого движения гораздо легче раскрутить маховик действий на весь день.

• Ни в коем случае не пейте алкоголь. Вам только покажется, что вам стало лучше, однако, вы ещё больше ослабите и без того уставший от зимы и нехватки витамин организм. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».

• Если вы временно не работаете (например, после декрета или по иным причинам), и не можете устроиться на прежнюю должность, найдите хоть какую-нибудь подработку. Даже если это будет обслуживание столиков в ресторане. Работа вносит в нашу жизнь момент социализации, а это важное условие выработки эндорфинов.

• Общайтесь с природой, с животными, смените обстановку, выехав на дачу или в гости к знакомым.

• Избегайте контакта с нытиками — их пессимистичный взгляд на мир только усугубит ваше восприятие реальности.

• Попробуйте заняться творчеством: нарисовать картину, написать эссе, придумать новый цвет в дизайне интерьера.

Сейчас в Интернете можно купить макеты картин, где поле каждого цвета выделено тонкой ниточкой и помечено цифрой — останется только развести краску и заполнить нужный участок. В результате — вы сможете повесить на стену настоящий портрет, пейзаж или натюрморт, да ещё и выполненный вашими собственными руками! Цвето-терапия часто помогает избежать депрессии.

• Составьте план своих действий. Начните с плана на день, и старайтесь выполнить все пункты. Например: а) подмести пол; б) приготовить салат; в) прочитать новости культурной жизни; г) подумать о цвете новых обоев для кухни, и так далее.

***

Не отказывайтесь от помощи врача, если чувствуете, что состояние затянулось и вы не можете справиться с проблемой подавленности сами.

Журнал Psyhologies пишет о том, что делать людям с тяжёлой формой депрессии, когда проблема стала реальной угрозой для будущего и самого человека: «Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.

Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физио-процедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния».

***

Однако, у большинства людей депрессия не является хроническим диагнозом, а, скорее, это временная усталость и общая ослабленность, так что ложиться в клинику или пить таблетки совсем не обязательно. У каждого лекарства есть побочный эффект, так что увлекаться медикаментозным лечением лишний раз не стоит. Мои советы, которые я составила для вас в 10-ти пунктах — обязательно должны вам помочь преодолеть недолгий этап хандры и помочь организму пополнить силы и восстановить душевное здоровье после долгой зимы и стрессов.

Старайтесь не принимать в это время важных и сложных решений, ходите в театр, на выставки, общайтесь с людьми. Если вам нужно выговориться, чтобы вас выслушали, поняли и дали подсказку — мой кабинет для вас открыт. По вторникам у нас проходит также групповая психотерапия он-лайн, в которой можно участвовать не выходя из дома — я всегда вас жду и буду рада помочь.

Солнечного вам настроения, морозные дни скоро закончатся, выглянет солнце и всем нам станет теплее и радостнее!